وبلاگ زندگی سالم
» راههایی برای سالم نگه داشتن ریه ها
بیشتر افراد می خواهند زندگی سالمتری داشته باشند واما به ندرت در مورد محافظت و حفظ سلامت ریه های خود فکر می کنند.
لایه نازک مخاطی درون ریه ها درزمانی که به میزان کافی آب می نوشید، این لایه نازک باقی مانده و به ریه ها در انجام بهتر کار خود کمک می کند.
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدامبیشتر افرادی که قصد دارند سلامت خود را تقویت کنند، به ندرت درباره محافظت و حفظ سلامت ریه ها فکر می کنند. این در شرایطی است که ریه ها مهمترین قسمت از دستگاه تنفسی انسان محسوب می شوند.
ریه ها وظیفه جداسازی اکسیژن از هوا و انتقال به جریان خون و جداسازی دی اکسید کربن از جریان خون و دفع آن را بر عهده دارند. ریه ها نیز مانند قلب، مفاصل، و دیگر قسمت های بدن با گذشت زمان پیر می شوند. آنها می توانند به واسطه برخی بیماری ها کاهش انعطاف پذیری و قدرت خود را تجربه کنند که می تواند دشواری در تنفس را به همراه داشته باشد. اما با دنبال کردن برخی اقدامات و عادات سالم می توان به حفظ سلامت ریه ها و تقویت عملکرد آنها کمک کرد.
وقت آن است که کمی نحوه رفتاری خود را تغییر دهیم. طبق گزارش National Heart، Blood and Lung InstituteTrusted Source ، بیماریهای مزمن تنفسی تحتانی - از جمله بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) و آسم - سومین علت مرگ و میر در سال 2010 بودند. بیماری های ریه ، به استثنای سرطان ریه ، حدود 235،000 تخمین زده است و تعداد آن نیز مرتب بالا می رود. انجمن ریه آمریکا (ALA) اظهار می دارد که سرطان ریه عامل اصلی مرگ و میر ناشی از سرطان در زنان و مردان است. پیش بینی می شد در سال 2016 158.080 آمریکایی در اثر این بیماری جان خود را از دست دهند.
واقعیت این است که ریه های شما ، دقیقاً مانند قلب ، مفاصل و سایر قسمت های بدن شما ، با گذشت زمان ,انعطاف پذیری کمتری داشته و قدرت خود را از دست دهند ، که می تواند تنفس را دشوارتر کند. اما با اتخاذ برخی از عادت های سالم ، می توانید سلامت ریه های خود را بهتر حفظ کرده و حتی در سالهای بالاتر نیز بهینه کار خود را ادامه دهید.
سیگار نکشید
احتمالاً قبلاً می دانید که استعمال سیگار خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش می دهد. اما این تنها بیماری نیست که سیگار می تواند ایجاد کند. در حقیقت ، استعمال سیگار با بیشتر بیماری های ریه از جمله COPD ، فیبروز ایدیوپاتیک ریوی و آسم در ارتباط است. همچنین این بیماری را شدیدتر می کند. برای افراد سیگاری 12 تا 13 برابر منبع معتبر احتمالاً از COPD بیشتر از افراد غیر سیگاری می میرند.
دود می تواند به باریک و ملتهب شدن مسیر هوایی شما منجر شده و تنفس را دشوارتر سازد. سیگار کشیدن می تواند ریه ها را تحریک کرده و موجب سرفه ای ناخوشایند شود. با گذشت زمان، دود سیگار بافت ریه ها را از بین می برد. سیگار کشیدن دلیل شماره یک سرطان ریه و دلیل اصلی بیماری مزمن انسدادی ریه است. این بیماری به کیسه های هوایی کوچک در ریه ها که اکسیژن را پردازش می کنند، آسیب می رساند.
هر بار که سیگار می کشید ، هزاران ماده شیمیایی را وارد ریه های خود می کنید ، از جمله نیکوتین ، مونواکسید کربن و تار. این سموم به ریه های شما آسیب می رسانند. آنها مخاط را افزایش می دهند ، تمیز کردن ریه های شما و تحریک و تورم بافت ها را برای شما دشوار می کند. به تدریج ، راه های هوایی شما باریک می شود و باعث می شود نفس کشیدن دشوار شود.
استعمال دخانیات همچنین باعث پیری سریع تر ریه ها می شود. سرانجام ، مواد شیمیایی می توانند سلولهای ریه را از حالت طبیعی به سرطانی تغییر دهند.
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟به گفته منبع قابل اعتماد مراکز پیشگیری و کنترل بیماری (CDC) ، بیش از 10 برابر شهروندان آمریکایی به دلیل نارسایی سیگار در مقایسه با مرگ در تمام جنگهایی که ایالات متحده در طول تاریخ خود درگذشته است ، زودرس جان خود را از دست داده اند. علاوه بر این ، استعمال سیگار حدود 90 درصد از مرگ و میرهای سرطان ریه در زنان و مردان ایجاد می کند. هر ساله تعداد بیشتری از زنان در اثر سرطان ریه در اثر سرطان پستان جان خود را از دست می دهند.
مهم نیست که چند ساله باشید یا چه مدت سیگاری هستید ، ترک این کار می تواند کمک کند. ALA اظهار می دارد که تنها در 12 ساعت پس از ترک ، سطح مونوکسید کربن در خون شما به حالت عادی کاهش می یابد. طی چند ماه ، عملکرد ریه شما بهبود می یابد. در طی یک سال ، خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب نصف میزان فرد سیگاری است. و این تنها زمانی بهتر می شود که بدون دود بمانید.
یک فرد سیگاری برای ترک کردن معمولاً چندین بار تلاش می کند. آسان نیست ، اما ارزشش را دارد براساس گزارش آژانس تحقیقات و کیفیت مراقبت های بهداشتی ، ترکیب مشاوره و دارو ممکن است بهترین راه موفقیت باشد.
برای تنفس سخت تر ورزش کنید
علاوه بر جلوگیری از سیگار ، ورزش منظم احتمالاً مهمترین کاری است که می توانید برای سلامت ریه های خود انجام دهید. درست همانطور که ورزش بدن شما را به شکلی حفظ می کند ، ریه های شما را نیز به شکل حفظ می کند.
ورزش به حفظ سلامت قلب کمک می کند اما این کار برای ریه های شما نیز مفید است. ورزش می تواند حتی علائم برخی بیماری های ریوی بلند مدت را تسکین دهد. اگر زمان کافی برای رفتن به باشگاه را ندارید می توانید فعالیت هایی مانند پیادهروی، دویدن آرام و دوچرخه سواری را مد نظر قرار دهید. 30 دقیقه ورزش، پنج بار در هفته در هدف قرار دهید. اگر به مشکلات تنفسی و ریوی مبتلا هستید ابتدا با پزشک خود درباره برنامه ورزشی مناسب مشورت کنید.
وقتی ورزش می کنید ،ضربان قلب شما سریعتر می شود و ریه های شما سخت تر کار می کنند. بدن شما برای سوختن عضلات به اکسیژن بیشتری احتیاج دارد. ریه های شما فعالیت خود را برای ارائه اکسیژن در حالی که دی اکسید کربن اضافی بیرون می آورند ، افزایش می دهند.
طبق یک منبع اخیر معتبر ، در حین ورزش ، تنفس شما از حدود 15 بار در دقیقه به حدود 40 تا 60 بار در دقیقه افزایش می یابد. به همین دلیل مهم است که مرتباً ورزش هوازی را انجام دهید که به سختی تنفس شود.
این نوع ورزش بهترین تمرین را برای ریه های شما فراهم می کند. عضلات بین دنده های شما منبسط می شوند و منقبض می شوند ، و کیسه های هوا در داخل ریه های شما به سرعت برای تبادل اکسیژن دی اکسید کربن کار می کنند. هرچه بیشتر ورزش کنید ، ریه های شما کارآمد تر می شوند.
ایجاد ریه های قوی و سالم از طریق ورزش به شما کمک می کند در مقابل پیری و بیماری بهتر مقاومت کنید. حتی اگر در جاده دچار بیماری ریه شوید ، ورزش به کاهش سرعت پیشرفت کمک می کند و باعث طولانی تر شدن فعالیت شما می شود.
بررسی سطوح گاز رادون در خانه
تجزیه اورانیوم طبیعی در سنگ، خاک و آب به تولید گاز رادون منجر می شود. شما نمی توانید این گاز را استشمام کرده، لمس کنید یا ببینید اما یکی از دلایل اصلی ابتلا به سرطان ریه است. گاز رادون می تواند از طریق ترک ها و سوراخ های موجود در کف و دیوار خانه ها و اطراف لوله کشی و سیم کشی برق وارد ساختمان ها شود. تنفس یا بلعیدن ذرات رادیواکتیو به ریه ها آسیب می رساند.
پاکسازی فرش ها
جارو کشیدن فرش ها دو تا سه بار در هفته و یک بار بخارشور کردن در سال برای پاکسازی آنها ایده خوبی است. فرش می تواند مواردی مانند کپک، کنه های گرد و غبار، و گرد و خاک را در خود به دام انداخته و ورود آنها به ریه ها می تواند موجب بروز مشکلات ریوی شود. حتی مواد شیمیایی که برای تولید و نصب فرش استفاده می شوند می توانند موجب مشکلات ریوی شوند. اگر این میزان جارو کشیدن برای شما زیاد است، استفاده از فرش کمتر و کف سخت مانند چوب و کاشی که راحتتر تمیز می شوند را مد نظر قرار دهید.
بررسی شرایط لوازم خانگی
هر کجا که گاز می سوزد، مانند اجاق گاز یا بخاری، ماده ای شیمیایی به نام نیتروس اکسید تولید می شود. این گاز می تواند ریه ها را ملتهب کرده، موجب سرفه و خس خس سینه شود، و محرکی برای آسم باشد. این گاز زمانی که چوب، نفت، زغال سنگ یا نفت سفید نیز می سوزد تولید می شود. اطمینان حاصل کنید که لوازم خانگی شما به درستی نصب شده اند. رسیدگی منظم به این وسایل و توجه ویژه به چگونگی خروج گازهای اضافه از خانه را فراموش نکنید.
پاکسازی محیط از مدفوع سوسک ها
مدفوع و اجزای بدن سوسک ها می تواند به گرد و غبار تبدیل شده و روی کف، ملحفه ها، پتوها، و مبلمان بنشیند. زمانی که این گرد و غبار وارد هوا می شود و آن را تنفس می کنید می تواند محرکی برای آلرژی ها و مشکلات سلامت دیگر باشد. کودکانی که در سنین پایین در معرض این گرد و غبار قرار می گیرند ممکن است احتمال بیشتری داشته باشد به آسم مبتلا شوند. تلاش کنید تا حد امکان خانه خود، به ویژه، پارچه ها و فرش را تمیز و خشک نگه دارید.
تمیز کردن دستگاه رطوبت ساز
دستگاه رطوبتساز گزینه ای ساده برای افزایش رطوبت هوا و کمک به تنفس راحتتر است. اما اگر این دستگاه را به طور منظم تمیز نکنید می تواند به منبعی برای ایجاد قارچی هوایی تبدیل شود که توانایی آلوده و ملتهب کردن ریه ها را دارد. بر همین اساس، تعویض فیلترها و پاکسازی منظم دستگاه رطوبتساز و همچنین سیستم های گرمایشی و سرمایشی خانه اهمیت دارد.
نوشیدن زیاد آب
یک لایه نازک مخاطی درون ریه ها وجود دارد و زمانی که طی روز به میزان کافی آب می نوشید، این لایه نازک باقی مانده و به ریه ها در انجام بهتر کار خود کمک می کند. هیدراته نگه داشتن بدن، به ویژه زمانی که به بیماری های تنفسی مانند بیماری مزمن انسدادی ریه مبتلا هستید به دفع مخاط اضافه از ریه ها از طریق سرفه که می تواند موجب ناراحتی و مشکلات تنفسی شود، کمک می کند.
تمرینات تنفسی
بسیاری از افراد تنفس کم عمق از ناحیه سینه را انجام می دهند که در آن قسمت کوچکی از ریه ها استفاده می شود. تنفس عمیق به پاکسازی ریه ها و تبادل کامل اکسیژن کمک می کند.
طی یک مطالعه با حضور 12 شرکت کننده، این افراد برای 2، 5 و 10 دقیقه تمرینات تنفس عمیق انجام دادند. پژوهشگران عملکرد ریه این افراد پیش و پس از انجام تمرینات را آزمایش کرده و افزایش چشمگیر در ظرفیت حیاتی ریه پس از 2 و 5 دقیقه تمرین تنفس عمیق را شاهد بودند. ظرفیت حیاتی، حداکثر هوایی است که شرکت کنندگان می توانستند از ریه های خود خارج کنند. پژوهشگران نتیجه گیری کردند که تمرینات تنفس عمیق حتی برای چند دقیقه نیز برای عملکرد ریه ها مفید بوده است.
خودداری از قرار گرفتن در معرض آلاینده ها
می تواند به ریه های شما آسیب برساند و پیری را تسریع کند. وقتی جوان و قوی باشند ، ریه های شما به راحتی در برابر این سموم مقاومت می کنند. هرچه پیرتر می شوید ، برخی از آن مقاومت را از دست می دهند و در برابر عفونت ها و بیماری ها آسیب پذیرتر می شوند.
به ریه هایتان استراحت دهید. قرار گرفتن در معرض خود را تا حد امکان کاهش دهید:
از دود دست دوم خودداری کنید و سعی کنید در اوج آلودگی هوا به بیرون نروید.
از ورزش در نزدیکی ترافیک سنگین خودداری کنید ، زیرا می توانید اگزوز را استنشاق کنید.
اگر در معرض آلاینده ها در محل کار هستید ، حتماً تمام اقدامات احتیاطی احتمالی را انجام دهید. مشاغل خاص در ساخت و ساز ، معدن و مدیریت پسماند می تواند خطر قرار گرفتن در معرض آلاینده های موجود در هوا را افزایش دهد.
کمیسیون ایمنی کالاهای مصرفی ایالات متحده گزارش می دهد که آلودگی داخل خانه به طور معمول از فضای بیرونی بدتر است. به علاوه این واقعیت که بسیاری از روزها بیشتر وقت خود را در داخل خانه می گذرانند ، میزان قرار گرفتن در معرض آلاینده های داخل خانه را افزایش می دهد.
چند نکته برای کاهش آلاینده های داخلی آورده شده است:
خانه خود را به منطقه ای بدون دود تبدیل کنید.
حداقل یک بار در هفته گردوغبار مبلمان را بگیرید.
برای افزایش تهویه هوای داخل خانه ، مرتباً یک پنجره باز کنید.
از خوشبو کننده های هوا و شمع های مصنوعی که می توانند شما را در معرض مواد شیمیایی اضافی مانند فرمالدئید و بنزن قرار دهند ، خودداری کنید. در عوض ، از روغنهای اساسی خوشبو کننده طبیعی استفاده کنید.
خانه خود را تا آنجا که می توانید تمیز نگه دارید. گرد و غبار و شوره سر حیوان خانگی می توانند همه وارد ریه های شما شوند و باعث تحریک شوند.در صورت امکان از محصولات تمیز کننده طبیعی استفاده کنید و هنگام استفاده از محصولاتی که باعث ایجاد دود و یا بخار های سمی می شوند ، یا خوداری کرده و یا قبل از استفاده از آن یک پنجره را باز کنید.اطمینان حاصل کنید که در سرتاسر خانه از فن های کافی ، هود و سایر روشهای تهویه مناسب برخوردار هستید.
از عفونت ها پیشگیری کنید
عفونتها مخصوصاً با افزایش سن می توانند برای ریه های شما خطرناک باشند. افرادی که قبلاً به بیماری های ریه مانند COPD مبتلا هستند به ویژه در معرض خطر عفونت هستند. حتی افراد سالخورده سالم نیز اگر دقیق نباشند می توانند به راحتی پنومونی ایجاد کنند.
بهترین راه برای جلوگیری از عفونت های ریه تمیز نگه داشتن دست ها است. مرتباً با آب گرم و صابون بشویید و تا حد امکان از لمس صورت خود جلوگیری کنید.هر زمان که بخواهید ، از یک پزشک در دقیقه پاسخ دهید
آب زیادی بنوشید و میوه و سبزیجات زیادی بخورید - آنها حاوی مواد مغذی هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کنند.
شستشوی دست ها
یک عفونت هوایی مانند یک سرماخوردگی می تواند وارد ریه ها شده و موجب مشکلات سلامت جدی شود. شستشوی منظم دست ها با آب و صابون می تواند به پیشگیری از ورود میکروب ها به بدن و بروز عفونت کمک کند. همچنین، دو بار در روز دندان های خود را مسواک زده و حداقل سالی دو بار برای بررسی شرایط دهان و دندان های خود به دندانپزشک مراجعه کنید. هر ساله واکسن آنفلوانزا دریافت کنید و در زمان بیماری از حضور در مدرسه یا محل کار برای پیشگیری از آلوده کردن دیگران پرهیز کنید.
کیفیت هوای بیرون می تواند در هر روز متفاوت بوده و گاهی اوقات برای تنفس ناسالم باشد. آگاهی از میزان آلودگی هوا و پرهیز از حضور در فضای باز در روزهایی که هوا آلوده است یا محدود کردن مدت زمانی که در این شرایط سپری می کنید، به ویژه برای افراد مبتلا به مشکلات ریوی و بیماری های تنفسی اهمیت دارد.
خندیدن تمرینی خوب برای عضلات معده و شکم است و به افزایش مقدار هوایی که می تواند وارد ریه ها شود، کمک می کند. همانند تمرینات ورزشی و تمرینات تنفس عمیق، این کار به تبادل بهتر هوا و باز شدن فضا برای هوای جدید که می تواند به قسمت های بیشتری از ریه ها برسد، کمک می کند.
معاینات منظم روشی خوب برای تشخیص بیماری ها پیش از آن است که از کنترل خارج شوند. این می تواند برای بیماری های ریوی از اهمیت ویژه ای برخوردار باشد زیرا علائم آنها ممکن است زمانی ظاهر شوند که دیگر بیماری پیشرفت زیادی کرده است. پزشک را از هر گونه تغییر در شرایط تنفس خود آگاه کنید. پزشک به صدای ریه ها گوش خواهد داد و ممکن است آزمایش هایی را برای شناسایی مشکل موجود انجام دهد با واکسیناسیون خود هر سال از مبتلا شدن به آنفولانزا مبتلا جلوگیری کنید و اگر سن 65 سال دارید واکسیناسیون ذات الریه را نیز انجام دهید.
.healthline پزشکان بدون مرزpezeshk
